Yoga Blog

• Klangschale
  

  Klangschale ~~ Sound & Spirit mit Klangschalen Klangschale für mehr Sound und Spirit im Yoga – die Auswahl an tibetischen Klangschalen ist groß. Hier findets du Tipps, um die passende Klangschale zu finden. Gut und günstig im Versand kaufen oder das tibetische Musikinstrument für Meditation handgefertigt in Nepal kaufen? Die Auswahl reicht von einzelnen Klangschalen…

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• Kundalini Meditation ~~ Anleitung OSHO Kundalini Meditation
  

  Kundalini Meditation Anleitung auf deutsch sowie ein Guide mit Praxistipps für die Osho Kundalini Meditation. Alle Informationen rund um die aktive Kundalini Meditation findest du hier im Artikel. Meditation kann so unterschiedlich sein. Die Osho Kundalini Meditation zählt zu den aktiven Meditationsformen und besteht aus 4 Phasen zu je 15 Minuten, so dass für eine…

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• Transzendentale Meditation ~~ einfach & mühelos meditieren?
  

  Transzendentale Meditation – die Meditationstechnik soll einfach, mühelos und natürlich sehr wirksam sein. Dem Menschen soll durch das transzendieren eine Erfahrung von Ruhe und Glück ermöglicht werden. Ziel der transzendentalen Meditation ist, ohne Konzentration oder Anstrengung einen Zustand der geistigen Ruhe jenseits des Denkens zu erreichen. Erfunden wurde die Transzendentale Meditation vom Inder Maharishi Mahesh…

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• Meditation zum einschlafen ~~ Tipps für guten Schlaf
  

  Meditation zum einschlafen – in unserem Guide findest du die besten Praxistipps für schnelles einschlafen und einen tiefen, entspannten und erholsamen Schlaf. Im Focus des Blog steht die geführte Meditation und zusätzlich erhältst du ultimative Tipps um wie ein dicker Buddha deine Gedanken loslassen zu können um mit Meditation entspannt einschlafen zu können. Denn auch…

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• Meditationskissen
  

  Meditationskissen/Yogakissen Meditationskissen, Yogakissen, Meditationsmatten…es gibt online ganze Collections an Yoga Zubehör zu kaufen. Sicher ist, dass ein Meditationskissen es einfach macht, in der Meditation mit aufrechtem Rücken zu sitzen. Meditationskissen eignen sich zum meditieren besser als ein normales Kissen oder ein Yoga Block und es gibt sie in unterschiedlicher Ausführung: oval, rund, mit waschbarem Bezug…

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• wasistYOGA Meditation
  

  Meditation: Tipps für Einsteiger Meditieren ist für Einsteiger gar nicht so leicht. Der Artikel gibt dir Tipps und Übungen, mit denen du lernen kannst, richtig zu meditieren. Als Ratgeber erfährst du im Artikel auch über Bedeutung und Wirkung von Meditation. Meditieren ist eine uralte Praxis, die von vielen Kulturen praktiziert wird. Meditation beruhigt die Gedanken…

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• Prasarita Padottanasana (Asana) ~~ Yoga Praxis: Vorbeuge
  

  Prasarita Padottanasana, Yoga Praxis der Vorbeuge, auch Vorbeuge im weiten Spreiz genannt, zählt zu den fundamentalen Asanas und zu den Basis Übung des Asthangayoga. Die Beine in weit gespreizter Haltung, Oberkörper und Rücken in intensiver Dehnung – die Asana hat viele positive Wirkungen und wird in der Yoga Praxis häufig geübt. Hier findest du eine…

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• Purvottanasana ~~ Yoga Asana schiefe Ebene
  

  Purvottanasana, die Yoga Asana schiefe Ebene. Die schiefe Ebene wird auch umgedrehte Bretthaltung genannt da der Körper wie ein Brett mit der gesamten Vorderseite des Körper zum Himmel gestreckt ist. Purvottanasana bedeutet intensive Streckung oder Dehnung der Körpervorderseite und die Asana umgedrehte Bretthaltung ist Gegenbewegung zu Paschimottanasana. Die schiefe Ebene beansprucht die Beine, den Rumpf,…

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• Marichyasana ~~ Asan: Haltung des Weisen
  

  Marichyasana (Yoga Asana) – sitzen wie ein Weiser. Der Yoga Drehsitz Marichyasana ist nach dem weisen Marichi, Sohn von Brahma, benannt, im Hinduismus einer der sieben Seher und nach indischem Glauben Schöpfer aller Menschen. Marichi bedeutet auch Lichtstrahl oder Blitzstrahl. Die Haltung des Weisen gibt es in mehreren Ausführungen. Allen gleich ist die Wirkung –…

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• Upavistha Konasana ~~ Asana: offene Winkelhaltung
  

  Upavistha Konasana, die Yoga Asana “offene Winkelhaltung”, zählt zu den sitzenden Asanas. In der Yoga Praxis werden in Upavistha Konasana die Beine weit gespreizt während du aufrecht auf deinem Gesäß sitzt. Upavistha bedeutet in Sanskrit sitzen und Kona heißt Winkel. Asana meint Haltung und so heißt die Übung im Yoga offene Winkelhaltung. Aus der Sitzhaltung…

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• Ardha Chandrasana (Asana ) ~~ Yoga Halbmond
  

  Ardha Chandrasana, die Yoga Asana Halbmond. Ardha heißt halb, Chandrasana Mond. Die Asana zählt in der Yoga Praxis zu den Übungen für Stabilität und Balance. Der Artikel gibt Tripps und Tricks für den Halbmond und eine Schritt für Schritt Anleitung für Ardha Chandrasana. Der Yoga Halbmond ist eine stehende Asana die von Anfängern und Fortgeschrittenen…

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• Ardha Baddha Padmottanasana ~~ Vorbeuge & Lotus
  

  Ardha Baddha Padmottanasana (Lotus = Padma) , eine Yoga Vorbeuge in Kombination mit Lotus. Die Praxis der Asana lässt dich die positive Wirkung einer stehenden Vorbeuge in Kombination mit dem halben Lotus erleben. Ardha bedeutet Halb, Baddha meint gebunden, Ut heißt intensiv, Tan bedeutet Dehnung und Asana ist die Haltung oder Stellung. Die intensive Vorbeuge…

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• Padahastasana ~~ Yoga Asana: stehende Vorwärtsbeuge
  

  Padahastasana, Yoga Asana stehende Vorwärtsbeuge – Padahastasana ist eine Übung oder Asana, die auch Fuß – Hand – Haltung genannt wird. In unserem Yoga Blog findest du eine Anleitung zur stehenden Vorwärtsbeuge Padahastasana und erfährst, welche Wirkung die Yoga Übung hat. Die Haltung dehnt den Rücken und die Beine während der Geist entspannt. Der Kopf…

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• Padangusthasana ~~ Asana Yoga: Hand zu Fuß
  

  Padangusthasana, die Asana im Yoga die “Hand zu Fuß Haltung” heißt. Die stehende Übung ist eine Vorbeuge, in der der Oberkörper gerade zu den Füßen gebeugt wird, der Kopf berührt die Knie und mit deinen Fingern solltest du die Zehen greifen. Von Padangusthasana gibt es die Variation, bei der die Hand unter den Fuß geschoben…

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• Malasana ~~ Yoga Asana tiefe Hocke
  

  Malasana, Yoga Asana, die tiefe Hocke oder Girlanden Haltung, ist eine der sitzenden Yoga Übungen in der das Körpergewicht von den Füßen getragen wird. Die tiefe Hocke öffnet die Hüften, schon den Rücken und wird als Girlanden Haltung gerne in der Yoga Praxis verwendet. Lass dich in Malasana von der Erde tragen und erfahren die…

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• Paschimottanasana (Yoga Asana) ~~ sitzende Vorwärtsbeuge
  

  Paschimottanasana, Yoga Asana, die sitzende Vorbeuge – dieser Artikel befasst sich mit einer Asana, die Bestandteil fast jeder Yogastunde und toll für unsere Gesundheit ist – die Vorwärtsbeuge im Sitzen. Intensive Dehnung der Beinrückseite und Massage der Bauchorgane – die Wirkung von Paschimottanasana (auch Pascimottanasana oder Pashchimottanasana geschrieben) ist vielseitig. Wahre Yoga Fans lieben die…

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• Fersensitz (Yoga Sitz Asana) ~~ Vajrasana
  

  Fersensitz (Yoga Sitz Asana) – Vajrasana: im Yoga eine klassische Sitzhaltung für Meditation. Hier im Blog findest du eine Anleitung zum mitüben für den Meditationssitz Vajrasana. Im klassischen Fersensitz des Yoga sind die Füße unter dem Gesäß, der Rücken ist aufrecht – eine perfekte Körper Haltung für Meditation und Pranayama. Der Fersensitz wird im Yoga…

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• Parivrtta Trikonasana (Yoga Asana) ~~ umgedrehtes Dreieck
  

  Parivrtta Trikonasana (Yoga Asana), das umgedrehte Dreieck ist eine anspruchsvolle Yoga Übung, da die Asana eine stehende Haltung mit einem Twist des Oberkörper kombiniert. Parivrtta bedeutet in Sanskrit soviel wie “gedreht”, Trikona heißt “drei Winkel” und Asana bezieht sich auf die Körperübung. Parivrtta Trikonasana bedeutet also, sich im gedrehten Winkel zu öffnen. In der Yoga…

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• Balasana ~~ Yoga Stellung des Kindes

  Die Yoga Asana Balasana oder auch Stellung des Kindes ist eine höchst entspannende Asana. Erfahre in diesem Artikel 5 Gründe, warum wir diese Yoga Übung lieben und wieso die Position der Kindhaltung sowohl zwischen anstrengenden Asanas als auch zu Beginn und Ende einer Yogastunde für tiefe Entspannung sorgt und von der Yoga Praxis nicht wegzudenken…

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• Utthita Parsvakonasana (Yoga Asana) ~~ Gestreckter Winkel
  

  Utthita Parsvakonasana, im Yoga die Asana der gestreckten, seitlichen Winkelhaltung, ist eine beliebte Yoga Übung die gleichzeitig Kraft und Balance trainiert. Der seitliche Winkel stärkt die Muskeln der Beine und dehnt den gesamten Oberkörper. In der Yoga Praxis wird die gestreckte Winkelhaltung gerne im Anschluss an Utthita Trikonasana, dem gestreckten Dreieck geübt. Utthita Parsvakonasana ist…

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• Janu Sirsasana ~~ Yoga Asana: Knie Kopf Haltung
  

  Janu Sirsasana, die Knie Kopf Haltung im Yoga. Auch Shirshasna und Sirshasana genannt, ist die Asana eine Übung der sitzende Vorwärtsbeugen. Die Knie Kopf Haltung wird in der Yoga Praxis zur Dehnung der Oberschenkelmuskeln und zur Beweglichkeit von Hüften und Rücken geübt. Die Stellung Janu Sirsasana hat aber noch mehr positive Wirkungen auf den Körper…

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• Parivrtta Parsvakonasana ~~ gedrehte Winkelhaltung
  

  Yoga Asana, Parivrtta Parsvakonasana, im Yoga auch gedrehte Winkelhaltung oder seitlicher gedrehter Winkel genannt, ist eine stehende Yoga Asana. Die seitliche Drehung des Körpers fordert Kraft, Gleichgewicht und Flexibilität der Wirbelsäule und ist eine tolle Yoga Übung für die Gesundheit von Körper und Geist. Die Asana (Parivrtta Parsvakonasana) ist eine Beinstreckung und ein Hüftöffner, stärkt…

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• Yoga Drehsitz ~~ Ardha Matsyendrasana: Durchführung & Wirkung

  Der Yoga Drehsitz oder der halbe Drehsitz – Ardha Matsyendrasana in Sanskrit – zählt zu den sitzenden Yoga Übungen. Die Asana twistet die Wirbelsäule und ist eine Wohltat für den gesamten Rücken. Der Artikel gibt dir eine Anleitung und die richtigen Techniken zur Durchführung des (halben) Drehsitz. Als eine der Grundhaltungen des Hatha Yoga kommt…

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• Utthita Hasta Padangusthasana ~~ ausgestreckte Hand greift großen Zeh

  Utthita Hasta Padangusthasana (Yoga Asana) ist eine Yoga Haltung mit Beinstreckung im aufrechten Stand, bei uns in der Yoga Praxis auch “Hand greift großen Zeh” genannt. Die Asana gehört zu der “primary series” des Ashtangayoga, kräftig die Beinmuskulatur und verbessert die Balance. Utthita Hasta Padangusthasana zählt zu den Gleichgewichtsübungen und ist eine für Anfänger oft…

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• Navasana ~~ Yoga Boot: Bauchmuskelübung
  

  Navasana, das Yoga Boot, ist eine Yoga Asana zur Stärkung der Bauchmuskeln. Die aktive Bauchmuskelübung kräftig die gesamte Körpermitte und auch unsere Wirbelsäule. Mit ein paar Tipps und Tricks und der richtigen Anleitung kann Navasana die Bauchmuskeln von jedem trainieren – in diesem Artikel erfährst du alles über die Wirkung der Yoga Übung Boot und…

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• Utkatasana ~~ Yoga Stuhl: kraftvolle Übung
  

  Utkatasana, der Stuhl, ist eine kraftvolle Asana die zu den Standhaltungen des Yoga gehört. Bequem auf einem Stuhl sitzen wirst du in Utkatasana aber nicht – die Yoga Übung fordert deine Muskeln in den Oberschenkeln ganz schön heraus. Der Stuhl ist anstrengend, intensiv und fördert dein Durchhaltevermögen – in diesem Artikel erfährst du, wie Utkatasana…

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• Urdhva Hastasana ~~ Yoga Asana Arme nach oben
  

  Urdhva Hastasana – die Yoga Asana “Arme nach oben”, auch Berg oder Bergposition in der Yoga Praxis genannt. Die Übung ist die zweite Asana des Yoga Sonnengruß. Die Arme werden in Urdhva Hastasana nach oben gestreckt und man hat festen Stand auf beiden Füßen, einem Berg gleich. Der Körper ist lang gestreckt, was zu einer…

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• Gomukhasana ~~ Yoga Asana, das Kuhgesicht
  

  Gomukhasana wird im Yoga Kuhgesicht Asana oder Kuh – Gesichts – Haltung genannt. Gomukhasana erinnert nämlich richtig ausgeführt an das Gesicht einer Kuh, woher die Asana ihren Namen hat. Gomukhasana gehört zu den sitzenden, hüftöffnenden Yoga Übungen, die auch gut für Meditations- und Atemübungen verwendet werden kann. In diesem Artikel erhältst du eine Anleitung für…

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• Chaturanga Dandasana ~~ der Yoga-Stütz im Fokus
  

  Chaturanga Dandasana, auch Stockhaltung genannt, ist eine kraftvolle Asana, die bei vielen Yoga Fans gemischte Gefühle hervorruft: die Stütz – Position zählt zu den anstrengenden Yoga Übungen, der Fokus liegt auf Kraft und Körperspannung. Doch genauso wichtig ist die richtige Technik – mit ihr ist der Mythos um Chaturanga Dandasana schnell geklärt und auch wenn…

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• Ardha Uttanasana ~~ Yoga Asana halbe Vorbeuge
  

  Die halbe Vorbeuge – Ardha Uttanasana – eine Asana, die zu den stehenden Vorbeugen gehört und vielen Yoga Fans aus dem Yoga Sonnengruß bekannt ist. Für Anfänger ist die halbe Vorbeuge oft leichter als die ganze Vorbeuge (Uttanasana). Das Prinzip der beiden Asanas ist das gleiche, der Unterschied liegt aber im Detail – der Haltung…

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• Yoga Rad ~~ Rad Übung lernen | Chakrasana
  

  Die Yoga Rad Übung wird im Yoga auch Chakrasana oder Urdhva Dhanurasana genannt und zählt zu den Yoga Übungen für Fortgeschrittene. Rad oder aufwärts gerichteter Bogen – die Asana ist eine intensive Yoga Übung, die Rückbeuge und Umkehrhaltung zugleich ist. Als Einsteiger kann Chakrasana mit der Schulterbrücke vorbereitet werden und als Yoga Profi bietet das…

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• Shavasana ~~ Tiefenentspannung in der Leichenhaltung
  

  Shavasana oder auch Savasana, Totenstellung und Leichenhaltung genannt – die Asana bedeutet in der Yoga Praxis, tiefentspannt auf dem Rücken zu liegen und alle Anspannung loszulassen. Erfahre in diesem Artikel alles über die geheime Entspannungslage des Hatha Yoga und wieso Shavasana gar nicht so leicht auszuführen ist. Die Leichenhaltung wird oft am Ende der Yoga…

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• Natarajasana ~~ Yoga Tänzer: aktive Gleichgewichtshaltung
  

  Natarajasana, der Yoga Tänzer – die anmutige Asana ist eine Gleichgewichtshaltung und Rückbeuge in einem. Eine aktive Yoga Übung der Hatha Yoga Praxis gleich einer Tanzhaltung, benannt nach Nataraj, einer Erscheinunsform des hinduistischen Gottes Shivas. Natarajasana sieht beeindruckend aus und ist für Anfänger nicht leicht – der Artikel gibt dir Tipps und Tricks, wie der…

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• Dandasana ~~ Yoga Stocksitz
  

  Dandasana – auch Yoga Stock, Stocksitz, Stockhaltung oder Langsitz genannt – ist in der Yoga Praxis Ausgangsbasis für viele anderen Asanas. Der Stocksitz schaut so einfach aus, aber so leicht ist Dandasana dann doch nicht. Die Anatomie unseres Körpers empfindet das gerade sitzen als anstrengend und was beim Yogalehrer so leicht aussieht, bereitet vor allem…

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• Parsvottanasana ~~ Yoga Pyramide: intensive Dehnung
  

  Parsvottanasana (Yoga Pyramide), eine Asana zur intensiven Dehnung der Flanken und Oberschenkel. Die Asana ist eine stehende Yoga – Vorbeuge, bei der die Beine nach hinten und die Flanken nach vorne gedehnt werden. Die Yoga Übung Pyramide fördert das Gleichgewicht, schenkt Kraft sowie Beweglichkeit und stärkt Rücken, Beine, Bauch und Hüfte. Die intensive Dehnung von…

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• Yoga Schmetterling (Der Schmetterling) ~~ Baddha Konasana
  

  Baddha Konasana wird im Yoga auch Schmetterling, Schustersitz, gebundener Winkel oder geschlossene Winkelhaltung genannt. Baddha heißt “gebunden” und Kona bedeutet “Winkel” – Baddha Konasana ist also die Asana des gebundenen Winkel. Wie auch immer die Übung in der Yoga Praxis genannt wird – der Schmetterling ist einer der besten Hüftöffner und eine Wohltat für geschlossene…

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• Virasana ~~ Yoga Heldensitz Übung
  

  Virasana, im Yoga Heldensitz genannt, ist eine Übung die zu den sitzenden Asanas gehört. In der Yoga Praxis wird nach der Asana Virasana oft Supta Virasana geübt. Virasana ist eine der Asanas, die in der Praxis des Yoga gerne für Übungen der Meditation und Pranayama genutzt wird. Wörtlich übersetzt bedeutet Vira “Held”, weshalb die Übung…

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• Seitstütz ~~ Vasisthasana für schräge Bauchmuskeln
  

  Der Seitstütz – Vasisthasana in Sanskrit – ist DIE Yoga Übung zum trainieren der schrägen Bauchmuskeln. Doch auch die Gesäßmuskeln, der Trizeps, unterer Rückenbereich, Hüften und Deltamuskeln gewinnen durch Vasisthasana an Kraft und Gesundheit. Der Seitstütz oder Vasisthasana ist eine tolle Übung für die Fitness und zählt zu den Übungen, die in fatburn -Workouts gerne…

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• Lotussitz: Lotussitz lernen – Anleitung & Tipps für Padmasana in unserem Guide.
  

  Der Lotussitz… den Lotussitz lernen in 3 einfachen Schritten – hier findest du die besten Tipps und Tricks, eine Anleitung sowie Hinweise für Yoga – Anfänger, die den Lotussitz lernen möchten. Padmasana, der Lotussitz, ist im Yoga eine Asana, die von fortgeschrittenen Yogis gerne für die Meditation benutzt wird. Den Lotussitz zu lernen ist nicht…

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• Trikonasana ~~ Yoga Dreieck als Asana
  

  Yoga Dreieck, Utthita Trikonasana, das gestreckte Dreieck, ist im Yoga eine stehende Asana die zu den klassischen Yoga-Übungen gehört. Im Hatha Yoga kommt das Dreieck in fast jeder Yogastunde vor und auch im Sivananda Yoga gehört Utthita Trikonasana zu den 12 Grundstellungen der Rishikesh Reihe. Trikonasana, die Dreieckshaltung, ist eine Asana die für eine flexible…

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• Yoga Kamel (das Kamel) ~~ Ustrasana
  

  Yoga Kamel (das Kamel), oder Ustrasana, ist eine tolle Yoga Übung zur Herzöffnung und zählt zu den Asanas der Rückbeugen. Die Wirkung des Kamel ist weitreichend – die Asana aktiviert das Vissudha Chakra, dehnt die Wirbelsäule und die gesamte Vorderseite des Körpers. Ustrasana ist eine gute Vorübung für die Rückbeuge Chakrasana, das Rad und wird…

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• Heraufschauender Hund im Yoga ~ ~ Urdhva Mukha Svanasana
  

  Der heraufschauende Hund – im Yoga auch Urdhva Mukha Svanasana genannt- ist eine elementare Asana des klassischen Sonnengruß und sorgt für eine flexible Wirbelsäule, starken Core und offene Schultern. Bist du bereit zwischen gemütlichem Tee und Kaffee ein bisschen Yoga in Freizeit und Alltag einzubauen? 3 Yoga Übungen können schon reichen um deiner Gesundheit gutes…

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• Yoga Adler ~~ Yoga Asana Garudasana: Anleitung & Wirkung
  

  Der Adler im Yoga – Garudasana in Sanskrit – eine Yoga Übung für besseres Gleichgewicht und Konzentration. Die Asana Adler ist nach dem stolzen Tier benannt und zählt zu den stehenden Balanceübungen des Yoga. Die typische Armhaltung in Garudasana ist eine tolle Dehnung für die Schultern – und eine Herausforderung für Anfänger. Mit Beinen und…

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• Yoga Pflug (Der Pflug) ~~ Halasana
  

  Der Pflug oder auch Halasana ist eine Yoga Asana mit hohem Nutzen für die Gesundheit. Der Pflug ist eine Stellung, dessen Ausführung schnell mit dem Schulterstand, Shalabhasana, in Verbindung gebracht wird. Die beiden Übungen werden oft als Sequenz von Schulterstand – Pflug – Fisch durchgeführt. Doch der hohe Nutzen vom Pflug spricht dafür, diese Asana…

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• Yoga Schulterstand ~~ Sarvangasana: Asana mit großer Wirkung
  

  Der Schulterstand – Sarvangasana – eine Yoga Übung der Umkehrhaltungen mit ähnlicher Wirkung wie der Kopfstand. Der Schulterstand dehnt die Halswirbelsäule, wirkt stimulierend auf die Schilddrüse und eignet sich zur Regeneration des ganzen Körpers. Bestimmte Techniken und eine gute Anleitung helfen auch Anfänger, in den Genuss der Wirkung der Asana Sarvangasana – übrigens auch “Königin…

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• Yoga Taube ~~ Eka Pada Rajakapotasana
  

  Die Taube (Eka Pada Rajakapotasana) ist eine effektive Yoga Asansa zur Öffnung der Hüften mit großer Wirkung auf den Körper. Die Rückbeuge dehnt intensiv den Psoas Muskel, unsren stärksten Hüftbeuger und öffnet den Brustraum. Finde in diesem Artikel eine Anleitung, um die Taube richtig auszuführen und erhalte Tipps um Fehler zu vermeiden. Noch etwas zum…

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• Yoga Kopfstand lernen mit Anleitung / Sirshasana
  

  Der Yoga Kopfstand (Sirshasana oder Sirsasana) ist der König der Asanas und eine der intensivsten Umkehrhaltung im Yoga. Mit der Anleitung in diesem Artikel kannst auch du den Kopfstand jetzt lernen. Kraftvoll, elegant und majestätisch – lerne hier die einzelnen Schritte für Sirshasana kennen und erfahre, wie du deinen Körper kopfüber und wie eine Kerze…

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• Yoga Krieger 1 ~~ Virabhadrasana 1
  

  Der Yoga Krieger 1 (Virabhadrasana) – im Yoga eine DER Asanas. Es gibt 3 Krieger Übungen: Krieger 1, 2 und 3. In diesem Artikel geht es um Virabhadrasana 1, der Krieger für mehr Stärke und Stabilität, manchmal auch als Held bezeichnet. Der Krieger 1 ist im Sonnengruß B eingebaut und wird in der Yoga Praxis…

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• Yoga Krieger 2 ~~ Virabhadrasana 2

  Der Krieger 2, Virabhadrasana 2, ist die zweite Asana aus der Reihe der kraftvollen Krieger. Der Krieger 2 ist eine stehende Yoga Übung und symbolisiert Stärke sowie Entschlossenheit. Wie ein Held, wie die Asana auch genannt wird. Die dynamische Haltung fordert die Balance und die Konzentration und wirkt auf den ganzen Körper. Die Beinmuskulatur wird…

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• Yoga Krieger 3 ~~ Virabhadrasana 3
  

  Der Yoga Krieger 3, Virabhadrasana 3, zählt zu den Yogaübungen für Fortgeschrittene und ist der dritte der Krieger-Serie. Doch auch Anfänger können mit etwas Geduld diese Asana meistern. Erfahre in diesem Artikel, wie auch du in 5 Schritten in die Haltung des Krieger 3 kommst. Die stehende Asana ist dynamisch und fordert sowohl Balance als…

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• Tadasana (Berghaltung) ~~ aufrechter Stand
  

  Die Berghaltung (Tadasana in Sanskrit) ist eine Asana die den aufrechten Stand trainiert und von der Yoga Praxis nicht wegzudenken ist. Der Artikel verrät dir alles Wichtige über diese Basis Übung des Yoga. Tadasana ist die Ausgangsposition vieler anderen Asanas und sieht leichter aus, als sie ist. Körperspannung und Konzentration werden benötigt. Die Berghaltung lehrt…

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• Yoga Krähe ~~ Bakasana: Anleitung & Wirkung
  

  Die Krähe, in Sanskrit Bakasana, ist im Yoga eine der einfacheren Arm Balance Übungen. Die eindrucksvolle Asana können auch Anfänger leicht lernen – starke Arme sind zwar wichtig, doch vor allem sind perfekte Balance und die richtige Ausrichtung des Körper in der Krähe gefragt. Finde hier eine Anleitung für Bakasana sowie Tipps, wie die Asana…

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• Yoga Hund (herabschauender Hund) ~~ Adho Mukha Svanasana
  

  Yoga und der herabschauende Hund – die Asana Adho Mukha Svanasana gehört fest zu den Basis Übungen des Yoga dazu. Der Hund ist Teil des Sonnengruß und Yoga Fans nutzen ihn zwischen schweißtreibenden Flows, um zu entspannen. Auch Einsteiger, die ihrer Fitness und Gesundheit mit Yoga etwas gutes tun möchten, kommen um Adho Mukha Svanasana…

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• Uttanasana ~~ Stehende Vorwärtsbeuge
  

  Uttanasana, die Vorbeuge, zählt zu den stehenden Asanas und ist eine Übung, die in der Yoga Praxis häufig Anwendung findet. Erfahre in dem Artikel, wieso die stehende Vorwärtsbeuge so beliebt ist und wie die Übung richtig ausgeführt wird. Uttanasana steht für hängen lassen, tiefe Entspannung und loslassen. Die Übung sieht einfach aus, die korrekte Ausführung…

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• Yoga Heuschrecke ~~ Shalabhasana: Kräftigung des Rückens
  

  Die Yoga Heuschrecke (Die Heuschrecke), Shalabasana ist eine der besten Yoga Übungen zur Kräftigung der Körperrückseite. Die Asana beansprucht sämtliche Muskeln im Rücken und bereitet auf anspruchsvollere Rückbeugen wie dem Kamel oder dem Rad vor. Die Heuschrecke findet in der Yoga Praxis häufig Verwendung und wird in unterschiedlichen Variationen ausgeführt. Lese in diesem Artikel alles…

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• Yoga Kobra ~~ Bhujangasana Anleitung & Wirkung
  

  Bhujangasana, die “Yoga Kobra – im Yoga eine Asana mit vielen Wirkungen auf unsere Gesundheit. Die Übung wird daher sowohl von Einsteiger als auch Fortgeschrittenen gerne ausgeübt. In diesem Artikel findest du eine Anleitung zur Ausführung, um Fehler zu vermeiden und erfährst, welche positiven Wirkungen die Yoga Kobra auf Körper und Geist hat. Die Yoga…

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• Yoga Frosch ~~ Bhekasana
  

  Der Yoga Frosch – gibt es diese Asana eigentlich? Schaut man in diversen Blogs wie Yogawiki & co. nach, erhält man überall andere Erklärungen darüber, was der Frosch ist. Bhekasana, Mandukasana, der Frosch im Yin Yoga und der Frosch zur Erweckung der Kundalini Energie – über den Frosch im Yoga scheint Unklarheit zu herrschen. Wir…

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• Yoga Baum ~~ Yoga Anleitung für Einsteiger
  

  Der Yoga Baum (Vrkasana) – im Yoga eine Asana, deren Wirkung auf Fitness und Gesundheit sehr vielseitig ist. Einsteiger fällt der Baum oft gar nicht so leicht, fordert der Baum doch sehr unsere (innere) Balance und Konzentration heraus. Der Artikel gibt eine Anleitung für Einsteiger, damit auch sie Schritt für Schritt die Haltung des Baumes…

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• Yoga Fisch ~~ Matsyasana: Yoga Anleitung & Wirkung
  

  Der Fisch – Matsyasana – eine Yoga Übung mit herzöffnender Wirkung und eine Asana, der in alten Schriften nachgesagt wird, alle Leiden und Krankheiten zu heilen. Der Yoga Fisch wird oft als Konterpose für den Schulterstand verwendet und wird traditionellerweise in Padmasana, dem Lotussitz ausgeübt. Da diese Variante des Yoga Fisch nur für Fortgeschrittene Yogis…

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• Yoga Bogen ~~ Dhanurasana: Anleitung & Wirkung
  

  Im Yoga Bogen (Dhanurasana) wird der Körper wie ein Bogen gespannt. Oberkörper und Beine präsentieren den Bogen während die Arme den gespannten Pfeil symbolisieren. Die Asana zählt zu den Rückbeugen, dehnt die Wirbelsäule und öffnet das Herz. Schultern und Beine dürfen in der Übung entspannen. In dem Artikel erfährst du alles über die Yoga Asana…

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• Yoga Übungen ~~ Yoga für zuhause – Übungen & Tipps für Einsteiger
  

  Yoga Übungen kannst du ganz leicht auch zuhause machen. Nicht nur im Yoga Studio pushen anspruchsvolle Yoga Übungen unsere Gesundheit und Fitness. Auch zu Hause reichen wenige Minuten, um mit den Stellungen aus dem Yoga unserem Körper und Geist Gutes zu tun. Finde hier die 6 besten Yoga Übungen für zuhause – auch für Einsteiger…

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• Yoga Sonnengruß ~~ Sonnengruß Anleitung für Anfänger
  

  Der Yoga Sonnengruß – im Yoga ist die feste Abfolge von Asanas für Anfänger oft eine Herausforderung. In fast jeder Yogastunde ist der Yoga Sonnengruß Bestandteil der Praxis – hat er doch große Wirkung auf die Gesundheit. Doch Sonnengruß ist nicht gleich Sonnengruß. Finde in diesem Artikel eine Anleitung für Anfänger, die dir eine klassische…

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• Yoga Sprüche ~~ 22 inspirierende Yoga Zitate

  Yoga Sprüche, Weisheiten und inspirierende Yoga Zitate für jeden Tag – entdecke hier die besten Yoga Sprüche und motivierende Gedanken. Finde dein Lieblingszitat für die Yoga Praxis oder hole dir über berührende Sätze Kraft und Liebe für den Alltag. Gute Sprüche können uns neue Impulse geben und uns zum Nachdenken anregen. Oder uns in eine…

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• Yoga Nidra ~~ Yoga besser als Schlaf
  

  Was Yoga Nidra als Yoga der Tiefenentspannung ausmacht und was es besser als Schlaf macht – dieser Artikel verrät es dir. Yoga Nidra als Methode, um im Zustand zwischen Wachsein und Schlaf Körper und Geist tief zu entspannen. Yoga Nidra gilt als die Perle der yogischen Meditations – Übungen und soll wirksamer als 2 Stunden…

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• Hormon Yoga ~~ Übungen für die Wechseljahre
  

  Mit Hormon-Yoga gesund und in Balance bleiben. Finde die besten Übungen für die Wechseljahre in diesem Artikel. Hitzewallungen und Haarausfall – viele Frauen in ihrer Lebensmitte kennen die Symptome, wenn der Hormonhaushalt nicht mehr stimmt. Erfahre hier alles über Hormon-Yoga und seine Wirkung. Ein Yoga-Stil, der dir – nicht nur – in den Wechseljahren hilft…

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• Lachyoga ~~ Yoga zum schlapp lachen
  

  Mit Lachyoga echtes lachen und Yoga kombinieren – erfahre die Funktionsweise des Lachyoga und was ein Lachverband mit Lachyoga zu tun hat. Hat ein Witz etwas mit Lachyoga zu tun? Welche Übungen werden im Lachyoga gemacht? Wie wirkt lachen auf unser Gehirn und warum macht Lachyoga heiter? Lese in diesem Artikel alles über Lachyoga und…

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• Sivananda Yoga – ein ganzheitlicher und sanfter Yogastil
  

  Sivananda Yoga vereint 5 Elemente des Yoga zu einem ganzheitlichem Programm für Körper und Geist. Neben Asanas gehören auch Meditation, Atemübungen, Mantren und eine intensive Endentspannung dazu. Sivananda Yoga entstammt dem Hatha Yoga, bezieht aber auch die Lehren von Raja Yoga, Jnana Yoga und Bhakti Yoga mit ein.Ein Stil, der neben dem Körper auch die…

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• Raja Yoga ~~ Yoga der acht Stufen
  

  Raja Yoga – ein Yoga basierend auf acht Stufen, um den “Weg des königlichen” zu gehen. Erfahre in unserem Blog alles, was du über die acht Stufen des königlichen Yoga wissen musst. Raja Yoga gehört zu einem der vier Hauptfade des Yoga und hat zum Ziel, den Geist zu beherrschen und weiter zu entwickeln. Was…

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• Kriya Yoga – mit Atmung und Meditation zu Selbstverwirklichung
  

  Kriya Yoga – das sind anspruchsvolle Atemtechniken und tiefe Meditation. Die uralte Methode zur Selbstverwirklichung ist einer der spirituellen Yogapfade. Tiefe Meditation und anspruchsvolle Atemtechniken sollen den Geist beruhigen und letztendlich zu Samadhi, dem Zustand des Überbewusstseins, führen.Finde hier heraus, was Kriya Yoga ist und wie du durch Atemtechniken und Meditation deine Lebensenergie steigern und…

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• Power Yoga ~~ Yoga für Figur und Seele
  

  Power Yoga oder auch Yoga als Sport für Körper, Geist und Seele – lese in diesem Artikel und in unserem Blog alles über den Yogastil Power Yoga. Power Yoga ist gesund. Power Yoga gibt dir neue Energie, formt nebenbei deine Figur und bringt Körper und Geist in Balance. Das Wort Power klingt schon nach Energie,…

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• SUP Yoga ~~ Yoga und Wasser, finde die Balance
  

  Mit SUP Yoga – Wasser, Sonne und Yoga verbinden – für viele Outdoorfans ein Traum. Ein Brett ersetzt deine Matte und du trainierst in ruhigem Gewässer. Deine Balance wird mit stehenden, sitzenden und liegenden Asanas gefordert. Eine Herausforderung unter freiem Himmel, die fit und happy macht! Lese in diesem Artikel alles über den Trendsport SUP.…

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• Bhakti Yoga ~~ Yoga der Hingabe & Liebe
  

  Bhakti Yoga – warum uralte Praktiken Hingabe und Liebe zu Gott vermitteln und wie dabei die Kraft des Singens auf uns wirkt. Erfahre in diesem Artikel alles wichtige über Bhakti Yoga – und das spannender und knackig auf den Punkt gebracht als bei Wikipedia. Lese auch, warum die Kraft des Mantra Singens so wirkungsvoll ist,…

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• Jivamukti Yoga ~~ alles ÜBER diesen Stil & die BESTEN Übungen
  

  Jivamukti Yoga – alles ÜBER den Jivamukti Stil. Finde hier die BESTEN Übungen für dich. Erfahre hier im Artikel oder in unserem Blog was Musik, Tanz und Veganismus mit Jivamukti Yoga zu tun hat. Du findest hier alles was du über den Yoga Stil wissen musst und entdeckst die besten Jivamukti – Yoga Übungen für…

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• Jnana Yoga – von Wissen zu Weisheit durch Yoga
  

  Jnana Yoga oder auch “Yoga der Erkenntnis” genannt zählt zu einem der vier Hauptfaden des Yoga. Die anderen drei sind Karma Yoga, Bhakti Yoga und Raja Yoga. Sie finden alle Erwähnung in der Bhagavad Gita, eine uralte und eine der bedeutendsten Schriften des Hinduismus und des Yoga.Karma Yoga ist das Yoga des Handelns, Bhakti Yoga…

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• Acro Yoga: Die besten Übungen für diesen Yoga-Stil
  

  Acro Yoga lässt dich sprichwörtlich kopfüber ins Glück fliegen! Acro Yoga macht aber nicht nur Spaß, dieser Yoga-Stil ist auch ein Workout für den ganzen Körper. Erfahre in diesem Artikel – abseits vom Wiki Yogawiki – alles über Acro Yoga und entdecke die besten Übungen für dich und deinen Arcoyoga – Partner. Acro Yoga –…

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• Aerial Yoga – schwereloses Yoga in der Luft
  

  Schwingen und schaukeln, in einem von der Decke hängendem Tuch schweben. Sich tragen lassen und vollkommen loslassen. Aerial Yoga – das ist schwebend im Tuch Asanas ausführen und die Schwerkraft überwinden. Erfahre, was das “Yoga der Lüfte” ist und welche Vorteile es hat! Aerial Yoga – Yoga up in the air Stelle dir vor, du…

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• Gesichtsyoga – 7 Übungen für dein Gesicht, die du ganz leicht nachmachen kannst
  

  Was soll denn das sein??? Noch nie davon gehört?! So oder ähnlich reagieren viele, wenn sie das erste mal von Gesichtsyoga hören. Doch das gibt es wirklich – und es kann wirksam sein! Zugegeben, es kann schon lustig aussehen wenn wir den Mund weit zu einem “O” aufreißen, die Lippen über die Zähne stülpen oder…

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• Karma Yoga ~~ Art des Handelns
  

  Was ist eigentlich Karma Yoga? Es ist Yoga des Handelns. Und zwar nicht von irgendeinem Handeln, sondern dem absolut selbstlosem und uneigennützigen Handeln. Okay, Karma also – aber was steckt hinter diesem Begriff? Und was hat Karma eigentlich mit Yoga zu tun? Wie kann ich Karma Yoga praktizieren? Finde es mit diesem Artikel heraus. Hier…

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• Ashtanga Yoga ~~ ALLES über den dynamischen Yogastil
  

  Was ist Ashtanga Yoga? Hier erfährst du alles über Ashtanga. Es gibt viele Yogastile, doch dieser Artikel widmet sich dem dynamischen Yogastil. Ashtanga Yoga gilt als die Königsdisziplin im Yoga. Schweißtreibend, anstrengend und herausfordernd gilt er als der härteste unter den vielen Yogastilen. Die einen lieben ihn, den anderen ist er zu hart! Woher kommt…

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• Yin Yoga – Finde die besten Yin Übungen für DICH
  

  Finde die besten Yin Übungen für DICH! Yin Yoga wird immer beliebter. Verhelfe deinem Körper mit Yin Yoga zu neuer Fitness. Dehne deine Faszien, stärke deine Muskeln bzw. dein Bindegewebe. Entspanne in einer Stunde Yin Yoga deinen Geist, übe sanfte Asanas die deine Faszien dehnen und bringe die Elemente Yin und Yang in Einklang mit…

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• Restorative Yoga – totale Entspannung und Loslassen
  

  Absolute Entspannung … Ruhe … sich fallen lassen … zu dir kommen … auhalten … All das kannst du im Restorative Yoga erfahren! Was verbirgt sich hinter diesem Yogastil? Wie wird er durchgeführt und was sind seine Besonderheiten? Erfahre hier etwas über die Wirkung, die Ziele und Inhalte von diesem höchst entspannendem Yogastil! Wissenswertes über…

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• Bikram Yoga – Schwitzen mit Hot Yoga nach Bikram
  

  26 optimal aufeinander abgestimmte Asanas, ausgeführt in einem heißen Raum, das ist die Grundlage von Bikram Yoga. 90 Minuten intensives Ganzkörpertraining! Dieser Yogastil bringt den Kreislauf ordentlich in Schwung, hält die Gelenke geschmeidig und lässt die Pfunde purzeln! Noch ein Yoga – Stil: Was ist Bikram Yoga? Bikram Yoga ist die Ursprungsform des Hot Yoga.…

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• Partner Yoga – gemeinsam Erleben und Verbindung schaffen
  

  Gemeinsam die Beziehung stärken durch Yoga – das ist Partneryoga. Mit Asanas, Meditation und Pranayama Vertrauen aufbauen – was genau dahinter steckt und welche Übungen ihr zu zweit machen könnt, findest du in diesem Artikel. Yoga ist in die Tiefe des menschlichen Seins eintauchen B. K. S. Iyengar Was ist Partner Yoga? Beim Partner Yoga…

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• Yoga für Kinder – 7 Übungen die Kindern Spaß machen
  

  Yoga für Kinder gewinnt immer mehr an Beliebtheit. Nicht nur Erwachsenen macht es Spaß, ihren Körper durch verschiedene Asanas (eine Körperhaltung die über einen längeren Zeitraum entspannt gehalten werden kann) zu spüren und geschmeidig zu halten. Auch Kinder können – mit den richtigen Übungen die ich Ihnen hier vorstellen möchte – viel Freude an einer…

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• Kundalini Yoga – Arten von Yoga
  Was bedeutet das Wort Kundalini? Das Wort Kundalini bezeichnet eine Energie, die am unteren Ende unserer Wirbelsäule sitzt. Es leitet sich ab von dem Sanskrit Wort “Kundale”, was so viel wie “zusammengerollt” bedeutet. Die Energie kann man sich wie eine zusammengerollte Schlange vorgestellen, die am unteren Ende unserer Wirbelsäule schlummert. Kundalini Yoga wird auch “Yoga… Der Beitrag Kundalini Yoga – erwecke die Energie in dir für mehr Bewusstsein erschien zuerst auf wasistyoga.de.
• Hatha Yoga – Yoga Art
  Fängt man an, sich für Yoga zu interessieren wird man sehr schnell auf den Begriff Hatha Yoga treffen. Doch was genau ist unter diesem Yogastil eigentlich zu verstehen? Wie wird er praktiziert und was ist seine Wirkung auf mich? Benötige ich dafür bestimmte Utensilien und kann ich Hatha Yoga auch ohne Lehrer üben? Hier kannst… Der Beitrag Hatha Yoga – der Ursprung des Yoga – was ist das eigentlich? erschien zuerst auf wasistyoga.de.
• Vinyasa Yoga – Arten von Yoga
  Vinyasa Yoga gehört zu den beliebtesten und bekanntesten Stilen in Deutschland. Die meisten Yoga Studios bieten Kurse in diesem Yogastil an und auch im Internet gibt es unzählige Videos dazu. Doch was genau ist darunter eigentlich zu verstehen? Lese hier, was Vinyasa Yoga kennzeichnet und wie es auf unseren Körper wirkt! Was steckt hinter dem… Der Beitrag Vinyasa Yoga – dynamische Bewegung und Atem im Fluss erschien zuerst auf wasistyoga.de.
• Iyengar Yoga – Arten von Yoga
  Iyengar Yoga ist ein ganz besonderer Yogastil. Präzision, langes Halten der Asanas und der großzügige Einsatz von Hilfsmitteln spielen eine Rolle. Erfahre hier, was sich genau hinter dem Begriff verbirgt und wieso diese Yogaart auch für verletzte Personen sehr gut geeignet ist! Yoga is a light, which once lit, will never dim. The better your… Der Beitrag Iyengar Yoga – Yoga von der Pike auf gelernt – Yoga nach B. K. S. Iyengar erschien zuerst auf wasistyoga.de.
• Hmmm, was ist Tantra YOGA?
  Tantra Yoga – dabei denken viele sofort an Sexpraktiken aus dem fernen Osten. Erfahre hier, was tatsächlich dahinter steckt! Geht es im Tantra – Yoga (nur) um Sex? Mal ehrlich – was fällt dir zuerst ein, wenn du das Wort Tantra hörst? Nackte Körper, eng umschlungen, die Körper in seltsamen Posen verrenkt? Das Kamasutra? In… Der Beitrag Tantra Yoga – nur Sexpraktiken oder doch mehr? erschien zuerst auf wasistyoga.de.
• Yoga Stile, es gibt so viele!
  Yoga ist nicht gleich Yoga. In der westeuropäischen Welt haben sich mittlerweile eine Vielzahl von Yogaarten entwickelt. Die meisten haben dabei ihre Wurzeln im traditionellem Hatha Yoga, einer Art des Yogas in dem die Körperübungen (Asanas) mit der Atmung (Pranayama) verbunden werden. Die einzelnen Asanas sind zwar bei fast jedem Yogastil die gleichen, bei ihrer… Der Beitrag Yoga Arten in Hülle und Fülle – aber welcher Stil passt zu mir? erschien zuerst auf wasistyoga.de.
• Yin Yoga Buch!
  Kennt ihr das auch? Ihr habt bereits verschiedene Yogastile ausprobiert und den Richtigen für euch gefunden – zum Beispiel den entspannenden Yin Yoga Stil. Nun steht ihr vor dem Bücherregal und könnt euch nicht entscheiden, welches Yoga Buch für Einsteiger & Fortgeschrittene über Yin Yoga das Richtige für euch ist. Oder ihr sucht im Internet… Der Beitrag Entspannen und Energie tanken – Yin Yoga mit Kassandra Reinhardt erschien zuerst auf wasistyoga.de.
• Licht auf Yoga | Yoga Buch für Alle
  Die “Bibel des Yoga” und warum du sie lesen solltest! Es gibt Bücher, um die niemand, der sich ernsthaft für Yoga interessiert, herum kommt. Dazu gehört “Licht auf Yoga” definitiv! Der weltbekannte Yogi B. K. S. Iyengar hat diesen Klassiker bereits 1966 verfasst und damit die Kunst des Yoga in die westliche Welt gebracht. Mit… Der Beitrag Licht auf Yoga – der Klassiker von B.K.S. Iyengar erschien zuerst auf wasistyoga.de.
• Asana, Pranayama, Mudra, Bandha
  Yogabücher über Yogabücher… Eine solide Basis zu haben ist nicht nur im Lebens eines jeden Menschen wichtig – auch im Yoga trifft das zu! Bücher über bestimmte Yogastile oder Yoga als Lifesteyle sind toll und haben ebenso ihren Sinn – aber eine gewissen Grundlage über Asanas, Atemübungen, dem Hintergrund des Yogas, Mudras und Bandhas sollte… Der Beitrag Grundlage für jeden Yogalehrer – Asana, Pranayama, Mudra, Bandha – eine Buchempfehlung erschien zuerst auf wasistyoga.de.
• Yoga Bücher und mehr +++
  

  Lesen ist out? Nicht wenn es Spaß macht! Nehmt euch wertvolle Zeit für euch selbst und lest eines – oder mehrere – dieser Yoga Buchempfehlungen. Egal ob ihr neue Asanas ausprobieren möchtet, auf der Suche nach Inspirationen für eure eigene Yogastunde seit oder allgemein euer Wissen über Yoga erweitern möchtet – hier findet ihr bestimmt…

  Der Beitrag Yoga Buch…? Hier findet ihr Yogabücher & Empfehlungen für Einsteiger & Fortgeschrittene. erschien zuerst auf wasistyoga.de.

• Was ist Yoga – Über Yoga und Mehr.
  Dieser Artikel widmet sich dem Was ist Yoga Thema. Yoga ist ein Philosophie-System, das vor 5000 Jahren in Indien entstanden ist und sich darauf konzentriert, Erleuchtung zu erlangen und sich von den Belastungen zu befreien, die negative Auswirkungen auf Geist, Körper und Seele haben können. Die Ausübung von Yoga wurde in die westlichen Länder wie […]
• 5 Yoga Poses to Ease Lower Back Pain

  1. Supine Twist

  

  A twist to the spine offers a great tension reliever for the entire back, as well as the neck. You get to lay down, relax and let the gravity help you.

  Lay on your back, bring your arms to a T-shape on the floor, and bring your knees towards your chest. Slowly lower both knees to the left, keeping the neck neutral or turning the gaze away from the knees.

  Try to keep both shoulders on the floor, and if the top knee lifts too much, you can place a block or a bolster between the knees. Stay anywhere between 1-4 minutes, and repeat on the other side.

  2. Sphinx Pose

  

  The Sphinx is a great pose for toning the spine and stimulating the sacral-lumbar arch. When we sit a lot, the lower back tends to flatten, which can cause pain. Sphinx pose promotes the natural curvature of the lower back.

  Start by laying on your stomach, feet hip-width apart, and bring the elbows under the shoulders. If there is too much pressure on your lower back, you can bring your elbows slightly forward.

  If you want a deeper bend, place a block under the elbows. Hold the pose for 1-3 minutes, and come out by first lowering your upper body on to the floor. Relax on the floor as long as needed, and then come to a child pose for few breaths.

  3. Thread the Needle Pose

  

  Credit: Kristin McGee

  If the hips are tight, the movement we need tends to come from the back, which results in back pain. When the hips and hamstrings are open, this can help alleviate the lower back pain as well, since the body has a better and fuller range of motion. This pose stretches the hips, outer thighs, lower back and spine. It’s also a milder, modified version of the Pigeon pose.

  To start, lay on the floor, and bring the soles of the feet on the ground, feet hip-distance apart. Place your right ankle on the left thigh, and keep the foot flexed throughout the pose. Take your right arm in between the space of the legs, and the left arm outside the left thigh.

  Interlace the fingers either behind your knee, or on top of the shin, depending on the space available to you. Keep the back and shoulders relaxed. Stay anywhere between 1-3 minutes and change sides.

  4. Cat and Cow Pose

  

   Credit: Kristin McGee

  With this simple movement you are stretching the hips and the entire spine.

  Start on your hands and knees. While inhaling, lift your chest and tailbone towards the ceiling, and while exhaling, arch your back, pressing through the shoulder blades and dropping your head.

  Continue according to the rhythm of your breath. Feel the muscles on your back, and take any additional movement that might feel good for you today.

  Make 6-8 slow rounds.

  5. Downward Facing Dog

  

  Downward Facing Dog is a great pose for lengthening and decompressing the entire spine. It stretches the hamstrings as well, which will also help with lower back issues.

  From your hands and knees, tuck your toes under and rise to Downward Facing Dog. Start with your knees bent, back straight and long, tailbone towards the ceiling. Slowly straighten and stretch one leg at a time back bringing the heel closer towards the ground.

  Appeared first on https://www.doyouyoga.com/5-yoga-poses-to-ease-lower-back-pain-30237/

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